chce plan

Nógi jakby ucieło, bo ten cykl chce bez nóg zrobić, poprzedni plan też FBW nawet podobny, tylko bez pleców i pompek na poręczach.

Eee tam generalizujesz. Skoro chce złapać siły i masy mięśniowej to trening siłowy jest odpowiedni. To że Tobie się nie udało nie znaczy że wszystkim tak pójdzie. Masa/siła to wypadkowa diety, treningu i regeneracji. Jeżeli któryś z tych elementów zawodzi, cały plan szlag trafia. Tak więc twierdzenie raczej masy to Ty zbytnije nie osiagniesz na [...]

ja mamtaki plan 3 razy w tygodniu silownia trening obwodowy na szybkosc po 30 powtorzen na kazda partie bez odpoczynkow odpoczywam po zaliczeniu ostatniej stacji 2 minuty iznowu obwodowa i takich obwodow ok 5-6 robie i 2 razy chce dorzucic boxowanie a 2 dni regeneracja co o tym myslicie?/ kolagen

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tak własnie cwiczyłem ,chce szybko powrucic do formy,heh choc dopiero mozna powiedziec zaczynałem na serio z silownia wiecie diete plan itp,,,juz bede dawal czadu,po jaki 2 miesiacach do diety [...]

jak 3 post? no kiedys pisalem, widocznie nie dostałem odpowiedniej oceny i pisze jeszcze raz. Nie chcecie to nie oceniajcie, a po to jest forum ze mam prawo pisac ile mi sie chce a nikogo nie obrazam. Dlaczego dla bardzo poczatkujacego? tak to pierwszy plan siłowy. staz ponad rok. Moze ktos odpowiedziec na te pytania co zadalem?

Biegi 100m-400m konkretnie mi zależy w największej mierze na szybkości. Tylko wolałbym żeby to nie były ćwiczenia siłowe bo na to przyjdzie jeszcze czas (ćwiczeń z obciążeniami raczej też wolałbym uniknąć) Mam 14 lat 54kg 172cm. ćwiczenia które teraz robię to: skakanka żabką i tak z nogi na nogę (najszybciej jak potrafię) staram się dodawać z [...]

[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Wszystko kobitka napisała ale nie chce się sprawdzić co jest na pierwszej stronie..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b875be3fdc4ac39ac55dd2d1bb1244.png

Własny plan na ten zestaw już ułożyłem lecz chcę wiedzieć na ile był on dobrze pomyślany.I dlatego oczekuję jakiś propozycji żeby sprawdzić trafność mojego planu.Zrobi ktoś tą rozpiskę?

[...] witamin Jak sądzisz? Jeżeli bym jednak wziął te dla sprotowców to mogę np. stosować po 1/2 tabletki dziennie? Albo 1 tabletka z tym że co drugi dzien? Bedzie OK? 2.Nie chce miec szejkera, nikt jakoś na ok. 50 osób nie pije z szejkera, do tego jestem w poczatkujacej gr. W butli bedzie ok? 3.Co do tego czy tak intensywnie trenuję, to napewno [...]

Nie chcę tworzyć już tutaj zbędnego spamu-dodam tylko od siebie, ze jak zobaczyłem wypowiedź i podpis drabola, to od razu zarekomendowałem chłopaka w odpowiednim dziale. Grimgirowi też bym dał soga za wypowiedź, bo mam wrażenie, ze ostatnio brakuje tych normalnych ludzi. W razie czego-koniec offtopa i jakby ktoś był zainteresowany-w dziale [...]

nie chce machac za duzo na drazku. w planie B jest podciaganie. Dipsy moge zamienc np na uginanie francuskie chociazby, chyba ze polecasz cos innego. Tak plan B jest z rossa procz ostatnich 2 cwiczen ze Skazanego Na Trening

Dziecko ogarnij się. i dopiero coś pisz, nie chce mi się już czytać tych głupot ktore są wypisywane w co drugim poście. wes lepiej poczytaj co to jest priorytet itp a ty nie wypisuj nie rozśmieszaj mnie. haha ja nie napisalem zadnego splita 1 dniowego tylko poprawilem tą cześć planu ktora wkleil Tak, wlaśnie pisałeś na temat tandetnego splita, w [...]

Heh,wiecie co?Ja tak sobie te wypowiedzi czytam i probuje dopasowac do mojego treningu ale w zaden sposob nie moge tego uczynic. Ja nigdy nic nie trenowalem pod katem zawodow tylko pod katem streetfightingu.Nie interesuja mnie okresy przygotowawcze,utrzymanie w miare stalej wagi itd.Na codzien trenuje Bjj,biegam na sekcje studencka judo,o [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń kaptury, przedramie sobota nogi jak mi sie chce :) i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?

Głównie zalezy mi na górnych partiach i poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? [...]

witam wszystkich, moim celem jest w roku 2011 zarobić milion w dolarach. Co prawda nie założyłem jeszcze żadnej firmy, nigdzie nie pracuje i nie mam wiedzy, ale chce. Kupiłem już książkę "jak zarobić milion", ale jeszcze jej nie przeczytałem. to taka analogiczna historia. przeczytaj posty nt rozkładu kalorycznego posiłków, ułóż plan [...]

[...] 4 serie, sztangą 4 serie, modlitwenik 4 serie. Zawsze stosowałem progresje zwiększając trening. Między seriami miałem od 90-120 sek przerwy, Mam jednak skolioze i nie chce obciążać kręgosłupa, postanowiłem więć zrezygnować z pleców i teraz: 1)wtorek barkii nogi 2)czwartek ręce 3)sobota klatka Teraz pytanko czy to dobry pomysł? I jak [...]

nie nie proszę pana jak byś zobaczył moj plan to byś się za głowę złapał porostu napisałem to aby uzupełnic potem mam zamiar napisac opszerny temacik w tej sprawie poprostu chce jak najwiecej informaci zebrac na ten team wied bylo by miło jakby ktoś podzielił się swoją wiedzą!

Jesli mowisz do mnie to sam zes renifer ;] A tak poza tym to nie ja chce ten plan tylko "geng" Pozdro

[...] po 1 godzinie i tego sie trzymam, napisalem moj plan rozumiem ze moze byc zly ,ale chcialbym zeby ktos napisal mi co jest w nim zle pod wzgledem cwiczen a nie pod wzgledem czasu i rozgrzewki. Rozumiem ze 2 godziny w tyg to za malo ale skoro mam tylko te 2 godziny to chcialem je rozplanowac jakos i chce robic rozgrzewke na salce a nie w szatni.